ちょっと骨休め

横浜市都筑区センター北の整骨院「港北ニュータウン整骨院」を開業しています。

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腹筋ローラーの正しい使い方。

こんにちは港北ニュータウン整骨院です。




今日は、
先日紹介した
ローラーを使った
腹筋のやり方

追加補足です。




ちなみに
腰が悪い方
体力に自身がない方
こういった強度の強い
トレーニングは
やらないで下さい。




ギックリ腰になりかねない!





本気で筋トレしたい人には
オススメです。



ただし、最初は
ものすごーい
筋肉痛に襲われます。
(↑体験済み)








前回のブログに載せた
初級者向けの
正しいやり方の動画





「ガイジンが何言ってるかワカンネーヨ!!」



という声もありましたので




私の直感的翻訳で
解説したいと思います。




-----------


まずはスタートポジション

abroller1.jpg


1.モモは床に対して
キチンと「垂直」にしましょう。

2.お腹を引っ込めて、

3.猫背の状態にします。

4.クランチしましょう


(というような事が書いてあると思う・・)



クランチとは筋トレ用語で
腹筋を圧縮することです。

お腹にしかっりと力を入れ
腹筋を縮めるように
ギュっと圧を加えます。
(おへそを覗き込むようなイメージ)





これがスタートポジションです。

ローラーを前に転がして
戻ってきた時に
この状態と同じになるように
してください。





ここからは
著作権とか色々絡むと面倒なので
イラストで説明します。
(今さら・・)



abroller4.jpg


つま先を立てた状態で
腕と身体が一直線になるように
ローラーを一気に転がしていきます。

もちろん床にベチャッと
つぶれてはいけませんが

無理すると顔面打撲しますので
ここまで行かなくても
良いでしょう。


ただし、つま先が
床から離れないように

気を付けて下さい。






さて、この状態から
腹筋を意識しながら
スタートポジションに
ローラーを引き戻していきます。


abroller3.jpg

戻って来たときも
必ずモモが垂直で
猫背になるように
して下さい。

最後にお腹に力を入れて
クランチすることも忘れずに
行いましょう。

このクランチ
トレーニングのコツです。




【ダメな例】

abroller5.jpg

最後は、猫背にならないとダメですね。

こういうポーズになると
筋トレの効果もないし
最悪、腰を痛めたりする
ケースもあります。







abroller2.jpg


膝が垂直になってないし
猫背にもなってません。

腕も持ち上がっていないので
何がしたいかわかりません。

ただ、お尻を後ろに引いただけ。



聖地に向かって
何か祈っているとしか
思えないです。








筋トレに限らずとも
スポーツ全般に言える事ですが

正しいフォームというのは
すごく大切です。



どうせやるなら
効率よく効果的に
やりたいものですよね。


自己流は
身体を痛めますので
気を付けてください。
(↑体験済み)



関連記事:最強の腹筋トレーニング
↑この記事の元になった
YouTubeの動画があります。




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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2010/08/26(木) 20:42:02|
  2. ダイエット
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2

コメント

こんにちは

こんにちは。突然のコメントすみません。体を動かすことの大切さや楽しさを伝えようと「フィットネスの勧め」というサイトを立ち上げています。ヨガ、エアロ、バレエ、ボクササイズなどのスタジオレッスンを始め、自重、ダンベル、バーベル、チューブ、バランスボールなどの筋トレをイラストや動画を用いて解説しています。
 また、筋肉や骨についての解説も掲載しています。
よろしければ暇なときにでも見てください。
http://www.i-l-fitness-jp.com/
このようなコメント、失礼に感じたら大変申し訳なく思います。また、お返しのコメントなどお気遣いのないようにお願いします。
※重複してコメントしないように注意していますが、もし重複してコメントしているようであれば、その時はその失礼お許しください。
  1. 2011/11/16(水) 16:43:02 |
  2. URL |
  3. フィットネス #-
  4. [ 編集]

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  1. 2012/01/25(水) 12:36:46 |
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