ちょっと骨休め

横浜市都筑区センター北の整骨院「港北ニュータウン整骨院」を開業しています。

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体重を減らす方法

こんにちは港北ニュータウン整骨院です。



まずはお詫びから・・


前回の記事に
「ダイエット!ダイエット!!」
私の勘違いがありました。



ダイエットにあたり
「食事制限はしない方向で・・」
と書きましたが


ダイエットという言葉の本来の意味は
「肥満解消のための食事制限」
という意味なので

食事制限がなければダイエットとは言いません。


痩身=ダイエット
という意味で日常使用していたため

間違った日本語を
平気で記載してしまいました。
すいません





まぁそんな事、誰も気にして
ないと思いますが・・

(↑開き直り)



-----------



この失敗を踏まえて

今日は痩身の種類について
分類してみようと思います。






1.食事療法(ダイエット)

摂取カロリーを抑えて蓄えた脂肪を
減らしていく方法



○単一食ダイエット

食事の1回をカロリーの低い食品に変える

例:ゆで卵、リンゴ、こんにゃく、豆腐、
水とバナナ、ウィダーインゼ○ーなど



○偏食ダイエット

本来摂取すべき栄養素をわざと抜きカロリーを減らす

例:お米抜き、肉抜き、油分抜きなど



○断食(ファスティング)

1~3日など期間を決めて
水もしくは野菜ジュースなど水分補給はするが
原則として固形物は一切口にしない。





2.エクササイズ

1日の消費カロリーを増やして
痩身を期待する方法



○有酸素運動

長時間軽い運動を連続して行う。

例:ウォーキング、ジョギング、
自転車、ボート漕ぎ運動など



○筋力トレーニング

筋を肥大化させカロリー消費を高める。

ダンベルなど器具をつかう方法と
腕立てのように器具を使わない方法がある。




3.外科的手術

大きく分けて2つありますが
一般的に行われる方法ではありません。

○脂肪切除、脂肪吸引など
外科的に脂肪を切り取る方法

○胃を何分の一かに切除したり、
糸で縛ったりして、容量を減らす方法




4.その他

エステティック・サウナ(発汗)・サプリメント
ブルブル振動・耳ツボ・EMS(電気)・骨盤矯正
超音波・磁力ブレスレット・補正下着

などなど

時代によって出たり消えたりしてますが

「○○するだけで痩せる!」
みたいのは信用しない方が良いでしょう。






減量、痩身には様々な方法がありますが

「エクササイズ」と「ダイエット」を併用するのが
一番良いのではないかと思います。






但し、単一食ダイエットや偏食ダイエットなどは
必ず身体を壊しますので

絶対にやらない方が良いです。


食べる量(総カロリー)は減らしても
栄養のバランスを崩してはいけません。

足りない分はエクササイズで補って下さい



体重を減らすのは
健康の為でなければ
何の意味もないと思います。



世間的には
痩せれば健康になるという
おバカな風潮があります。
(メタボ検診とか)



痩せて病弱になった人って
周囲を見たら、たくさんいるような
気がしませんか?


どうせなら
健康的に減量するべきではないかと

常々思っています。



そんなわけで、前回の記事で
「食事制限はしない方向で」
という記載をあえてした次第です。









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  1. 2010/08/19(木) 16:37:01|
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