ちょっと骨休め

横浜市都筑区センター北の整骨院「港北ニュータウン整骨院」を開業しています。

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運動後のアフターケアについて

バナナダイエットでバナナが
手に入らないとニュースで
言っておりますが



うちの近所のスーパーでもコンビニでも
普通に売っています。
っていうか山積みです・・・



納豆の時みたいな
加工食品じゃないから
品不足にならないんでしょうか?


それとも、この地域だけあるのか
報道が煽っているのか
わかりませんが・・・





えーと、昨日の続きで

「アフターケア」ですが




アフターケアは

「クールダウン」と「アイシング」です。



使いすぎた筋肉は熱を保っていますので
いかに、それを早く取り除き
回復を促すかがポイントとなります。




「クールダウン」は

軽い有酸素運動、軽い整理体操、軽いストレッチ
の順に行っていきます。

いずれも「軽い」というのがポイントです。




「アイシング」は

特にホテっているところを中心として
アイシングを行っていくと
その後の疲労回復に大きな差がでてきます。



筋肉痛の予防、軽減にも効果が期待できます。



<アイシングの効果>

・血管が収縮することにより血流速度が増加する。
・活性化した血流が、疲労物質の分解・吸収を促進する。
・リバウンド効果で血管が拡張する。


<アイシングの仕方>

・アイスバック(ビニール袋で代用可)に氷を入れる
・痛みや火照っている部分を冷やす(15~20分くらい)

※凍傷に注意して、冷たすぎる場合は手ぬぐいやタオルなどで
調節してください。



後はゆっくりと休養することです。





筋肉痛(炎症)がなければ
筋肉の張りを早くとるために
スポーツマッサージなどを受けるのも
いいと思います。






スポーツ中や運動した後にビールを飲んでいる
お父さんもいらっしゃいます・・・


気持ちはわかりますが
あまりオススメはしません。





ケガをしてしまったり

筋肉痛と思っていても
痛みがなかなか取れない場合は

早めに、受診してくださいね。




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テーマ:ボディケア - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/10/08(水) 10:39:17|
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