ちょっと骨休め

横浜市都筑区センター北の整骨院「港北ニュータウン整骨院」を開業しています。

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プロテインを個人輸入してみる。

こんにちは
港北ニュータウン整骨院です。



最近、太りすぎたので
筋トレをしています


筋トレで基礎代謝アップして
太りにくい体質にしようかと・・


効果は、徐々にですが
減量成功できています





筋トレ後

疲労を翌日に持ち越さないように
プロテインを飲んでいるんだけど

プロテインって結構高いです



スポーツ店に行くと
色々なメーカーのプロテインがあります。

「ザバス」「ウィダー」
「ケンタイ」「DNS」など


どれも大体1kgあたりで
4千円~6千円くらい。




私は朝と夜、
1日2回飲みたいので


1日60g×1ヶ月で
1ヶ月に1.8kg必要な計算
になります。




月に1万円弱を
継続して飲むとなると


そのお金で、ジムに行って
トレーニングした方が、
よっぽどダイエットになるんじゃないかと・・







以前、TVで
「アメリカのサプリメントは質が良くて安い」
と誰かが言っていた



調べてみたら

アメリカのプロテインは
1kgあたりで
1500円前後

※1ドル=76.67円で計算


なんと日本の半額以下で手に入る。




アメリカが安いのか

日本が高すぎるのかは

わからないけど



ある程度
まとまった量を注文するのであれば

アメリカからの送料(4000円くらい?)を
差し引いても

かなり安く手に入れられることがわかった。







というわけで

サプリメントの
個人輸入に挑戦してみようと
思います。








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テーマ:日記 - ジャンル:日記

  1. 2011/10/11(火) 15:52:26|
  2. ダイエット
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腹筋ローラーの正しい使い方。

こんにちは港北ニュータウン整骨院です。




今日は、
先日紹介した
ローラーを使った
腹筋のやり方

追加補足です。




ちなみに
腰が悪い方
体力に自身がない方
こういった強度の強い
トレーニングは
やらないで下さい。




ギックリ腰になりかねない!





本気で筋トレしたい人には
オススメです。



ただし、最初は
ものすごーい
筋肉痛に襲われます。
(↑体験済み)








前回のブログに載せた
初級者向けの
正しいやり方の動画





「ガイジンが何言ってるかワカンネーヨ!!」



という声もありましたので




私の直感的翻訳で
解説したいと思います。




-----------


まずはスタートポジション

abroller1.jpg


1.モモは床に対して
キチンと「垂直」にしましょう。

2.お腹を引っ込めて、

3.猫背の状態にします。

4.クランチしましょう


(というような事が書いてあると思う・・)



クランチとは筋トレ用語で
腹筋を圧縮することです。

お腹にしかっりと力を入れ
腹筋を縮めるように
ギュっと圧を加えます。
(おへそを覗き込むようなイメージ)





これがスタートポジションです。

ローラーを前に転がして
戻ってきた時に
この状態と同じになるように
してください。





ここからは
著作権とか色々絡むと面倒なので
イラストで説明します。
(今さら・・)



abroller4.jpg


つま先を立てた状態で
腕と身体が一直線になるように
ローラーを一気に転がしていきます。

もちろん床にベチャッと
つぶれてはいけませんが

無理すると顔面打撲しますので
ここまで行かなくても
良いでしょう。


ただし、つま先が
床から離れないように

気を付けて下さい。






さて、この状態から
腹筋を意識しながら
スタートポジションに
ローラーを引き戻していきます。


abroller3.jpg

戻って来たときも
必ずモモが垂直で
猫背になるように
して下さい。

最後にお腹に力を入れて
クランチすることも忘れずに
行いましょう。

このクランチ
トレーニングのコツです。




【ダメな例】

abroller5.jpg

最後は、猫背にならないとダメですね。

こういうポーズになると
筋トレの効果もないし
最悪、腰を痛めたりする
ケースもあります。







abroller2.jpg


膝が垂直になってないし
猫背にもなってません。

腕も持ち上がっていないので
何がしたいかわかりません。

ただ、お尻を後ろに引いただけ。



聖地に向かって
何か祈っているとしか
思えないです。








筋トレに限らずとも
スポーツ全般に言える事ですが

正しいフォームというのは
すごく大切です。



どうせやるなら
効率よく効果的に
やりたいものですよね。


自己流は
身体を痛めますので
気を付けてください。
(↑体験済み)



関連記事:最強の腹筋トレーニング
↑この記事の元になった
YouTubeの動画があります。




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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2010/08/26(木) 20:42:02|
  2. ダイエット
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  4. | コメント:2

最強の腹筋トレーニング!

こんにちは港北ニュータウン整骨院です。




減量のため
一念発起してから
丁度、一週間が過ぎました。



テーマは「エクササイズ!」

筋トレのみでどれだけ痩せられるか
という事を検証していこうかと
思ったわけです。



基本、私は面倒くさがりなので
ビ○ーズブートキャンプみたいに
長時間の筋トレはしたくない。


家でDVD見ながら
ドタバタするんなら
同じ時間、外でジョギングした方が
いいじゃないか!と思います。





というわけで

一日3分くらいで
何とか「効率の良い筋トレ」が
出来ないかと



知り合いの中で
最も筋骨隆々なKさんに
相談したところ・・







「ローラーがいいよ

とのこと







「へ?ローラーって何ですか・・?」

(ひょっとして西城秀樹?そんわけない)









「タイヤに棒があって、それ持って前後に転がすやつ」





「えぇ~!!無理!無理!そんなの無理!!」












何か昔
雑誌の通販で見たことあります。


こんなやつね↓

roller.gif
確かアブ・ローラーとか
言う名前だったかな?








確かに上腕筋も腹筋も背筋も使いそうで
効率は良いでしょう。


一度に複数の筋肉は
鍛えられるだろうけど

もう10年以上
スポーツなんかしてないし
お腹なんかたるみまくっています。





こんなの絶対無理に決まってる!








ってなわけで





買ってきましたよローラー(えっ?)

roller1.jpg


「無理」と言ったら
何も始まりませんので




とりあえず

10回やったところで
ギブアップ!
今度は膝を床に着いて20回
まぁ何とか出来ました。


でも、もうすでに腹筋が痛くなってます




やり方わかんないし
DVDでも付けて欲しいです。




正しいやり方を検索したら
youtubeにありました。






とりあえず
この全身の筋肉痛が
良くなったら

また再開します。

(1週間かかりそうだ)



関連記事:腹筋ローラーの正しい使い方
↑YouTubeの内容を
もう詳しく解説してみたよ




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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2010/08/23(月) 17:07:55|
  2. ダイエット
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  4. | コメント:1

体重を減らす方法

こんにちは港北ニュータウン整骨院です。



まずはお詫びから・・


前回の記事に
「ダイエット!ダイエット!!」
私の勘違いがありました。



ダイエットにあたり
「食事制限はしない方向で・・」
と書きましたが


ダイエットという言葉の本来の意味は
「肥満解消のための食事制限」
という意味なので

食事制限がなければダイエットとは言いません。


痩身=ダイエット
という意味で日常使用していたため

間違った日本語を
平気で記載してしまいました。
すいません





まぁそんな事、誰も気にして
ないと思いますが・・

(↑開き直り)



-----------



この失敗を踏まえて

今日は痩身の種類について
分類してみようと思います。






1.食事療法(ダイエット)

摂取カロリーを抑えて蓄えた脂肪を
減らしていく方法



○単一食ダイエット

食事の1回をカロリーの低い食品に変える

例:ゆで卵、リンゴ、こんにゃく、豆腐、
水とバナナ、ウィダーインゼ○ーなど



○偏食ダイエット

本来摂取すべき栄養素をわざと抜きカロリーを減らす

例:お米抜き、肉抜き、油分抜きなど



○断食(ファスティング)

1~3日など期間を決めて
水もしくは野菜ジュースなど水分補給はするが
原則として固形物は一切口にしない。





2.エクササイズ

1日の消費カロリーを増やして
痩身を期待する方法



○有酸素運動

長時間軽い運動を連続して行う。

例:ウォーキング、ジョギング、
自転車、ボート漕ぎ運動など



○筋力トレーニング

筋を肥大化させカロリー消費を高める。

ダンベルなど器具をつかう方法と
腕立てのように器具を使わない方法がある。




3.外科的手術

大きく分けて2つありますが
一般的に行われる方法ではありません。

○脂肪切除、脂肪吸引など
外科的に脂肪を切り取る方法

○胃を何分の一かに切除したり、
糸で縛ったりして、容量を減らす方法




4.その他

エステティック・サウナ(発汗)・サプリメント
ブルブル振動・耳ツボ・EMS(電気)・骨盤矯正
超音波・磁力ブレスレット・補正下着

などなど

時代によって出たり消えたりしてますが

「○○するだけで痩せる!」
みたいのは信用しない方が良いでしょう。






減量、痩身には様々な方法がありますが

「エクササイズ」と「ダイエット」を併用するのが
一番良いのではないかと思います。






但し、単一食ダイエットや偏食ダイエットなどは
必ず身体を壊しますので

絶対にやらない方が良いです。


食べる量(総カロリー)は減らしても
栄養のバランスを崩してはいけません。

足りない分はエクササイズで補って下さい



体重を減らすのは
健康の為でなければ
何の意味もないと思います。



世間的には
痩せれば健康になるという
おバカな風潮があります。
(メタボ検診とか)



痩せて病弱になった人って
周囲を見たら、たくさんいるような
気がしませんか?


どうせなら
健康的に減量するべきではないかと

常々思っています。



そんなわけで、前回の記事で
「食事制限はしない方向で」
という記載をあえてした次第です。









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テーマ:みんなに知ってもらいたい - ジャンル:日記

  1. 2010/08/19(木) 16:37:01|
  2. ダイエット
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ダイエット!ダイエット!!

こんにちは港北ニュータウン整骨院です。



いやー、

久しぶりの連休で

充電完了です







さて、

このブログでも

ダイエットの話題とかは

度々取り上げたりもしてますが










先日は死ぬかと思いました。











最近、白衣の首元ボタンを閉めると

自動的に首が絞まるわけです





※写真は私ではありません





自分の首周りの肉に

絞殺されるんじゃないかと・・・



そんな事で何かあったら

Yahooニュースとかで

取り上げられかねません。





まぁ、

それは冗談としても・・



少なくとも

このブログに

ダイエットの記事とか

偉そうに書けません。





正直

「お前が痩せろ!」

ってな話。










というわけで、

私も修行(ダイエット)させて

いただきます。






とりあえず、

うちのダイエット整体担当の

テヅカ先生に

耳ツボとか貼ってもらおうかと

思ったけどー



それは、最後の手段にします。

皮膚弱いし。




それと、実験的な意味も込めて

食事制限はしない方向で行きます。



体力落ちたら

意味ないので。





あくまでトレーニングがメイン。






さーて

頑張るぞぅ!!






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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2010/08/17(火) 16:56:13|
  2. ダイエット
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